메가도스 뜻 비타민C 메가도스 효능과 부작용
비타민C 메가도스 복용에 대해 긍정적인 의견이 많아지면서, 메가도스의 뜻과 복용량에 대한 관심도 자연스럽게 늘었는데요. 관련 내용을 정리했으니 참고하시기 바랍니다.
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1. 메가도스란?
메가도스는 영어로 "mega" (엄청나게 큰)와 "dose" (복용량)가 합쳐진 단어로, 말 그대로 권장량보다 훨씬 많은 양의 영양소를 섭취하는 것을 의미합니다.
메가도스의 대표적인 예시로는 비타민C 메가도스 요법이 있습니다. 이는 비타민C의 하루 권장 섭취량인 100mg보다 10배 이상 많은 양을 섭취하는 방법으로, 비타민C 보충제를 통해 적게는 1,000mg에서 많게는 12,000mg까지 섭취할 수 있습니다.
메가도스 요법은 면역력 강화, 암 예방, 노화 방지 등 다양한 효능을 기대할 수 있다는 주장이 있지만, 과학적으로 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아닙니다. 오히려 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있다는 우려도 제기되고 있어 주의가 필요합니다.
따라서 메가도스 요법을 시도하기 전에 반드시 전문 의료진과 상담을 통해 개인의 건강 상태와 필요 여부를 충분히 검토해야 합니다. 또한, 과다 복용을 방지하기 위해 권장 섭취량을 꼭 지키는 것이 중요합니다.
2. 비타민C 메가도스 효능
비타민C는 면역력 강화, 항산화, 콜라겐 생성 등 다양한 생체 활동에 필수적인 영양소입니다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 100mg이지만, 그보다 훨씬 많은 양을 섭취하더라도 몸에 문제가 없고, 오히려 건강해졌다는 후기를 찾아볼 수 있는데요.
일부에서는 면역력 향상, 암 예방, 노화 방지 등의 효과를 위해 훨씬 더 많은 양의 비타민C를 섭취하는 메가도스 요법을 추천하기도 합니다. 구체적인 효능을 정리하면 다음과 같습니다.
2.1. 면역력 강화
일부 연구에서는 메가도스 비타민C 섭취가 감기 예방 및 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 특히, 스트레스를 많이 받거나 흡연하는 사람들에게 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.
2.2. 항암 효과
일부 연구에서는 메가도스 비타민C가 특정 종류의 암 치료에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 하지만, 구체적인 효능을 입증하려면 더 많은 연구 결과가 필요합니다.
2.3. 항산화 효과
비타민C는 강력한 항산화 물질로서 활성산소를 제거해 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 노화 방지 및 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
2.4. 콜라겐 생성 촉진
비타민C는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소입니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 연골 등의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 비타민C 메가도스 부작용
권장량보다 훨씬 많은 양을 섭취하는 메가도스 요법은 과학적 근거가 부족하고 오히려 부작용을 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 메가도스 비타민C 섭취 시 주의해야 할 주요 부작용은 다음과 같습니다.
3.1. 위장 장애
· 설사 및 복통
메가도스 비타민C의 대표적인 부작용으로, 하루 3,000mg 이상 섭취 시 발생 가능성이 높아집니다. 특히, 식이섬유가 부족하거나 위장이 약한 경우, 공복인 경우 더욱 심해질 수 있습니다.
위장 장애로 인해 장 내에 가스가 축적될 수 있고, 방귀가 많이 나올 수 있습니다. 또한, 위산 분비가 증가해 속쓰림과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
· 메스꺼움 및 구토
위장 점막이 자극되면 속이 메스꺼울 수 있습니다. 증상이 심해지면 구토가 발생할 수도 있으며, 설사와 함께 나타나는 경우가 많습니다.
3.2. 신장 결석
과도한 비타민C는 옥살산염 형태로 배설되면서 신장 결석 형성 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 이미 신장 결석이 있는 경우 또는 신장 기능이 약한 경우 주의가 필요합니다. 메가도스 복용시 충분한 수분 섭취는 필수입니다.
3.3. 기타 부작용
· 두통
메가도스 비타민C 섭취 후 두통이 발생할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 정확한 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만, 혈관 확장 또는 혈압 변화와 관련이 있을 것으로 추측됩니다.
· 불면증
고용량 비타민C 섭취는 흥분 효과를 유발하여 불면증을 일으킬 수 있습니다. 특히, 저녁 시간에 섭취하는 경우 주의가 필요합니다.
· 피로
역설적으로, 메가도스 비타민C 섭취 후 피로감을 느낄 수 있습니다. 특정 성분의 과다 복용으로 인해 우리 신체 내부의 장기에 스트레스가 가해졌을 가능성도 있습니다.
4. 메가도스로 적당한 복용량
비타민C 메가도스는 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 천천히 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다. 메가도스 요법을 시작하기 전에 반드시 전문 의료진과 상담하여 개인의 건강 상태, 복용 중인 약물, 식습관 등을 고려한 적절한 복용량을 결정해야 합니다.
일반적인 메가도스 용법은 아침, 점심 저녁 식사 후 1,000mg씩 섭취하면서 몇 주 동안 유지했을때 별다른 부작용이 없다면 용량을 늘려가는 방식으로 진행합니다. 식사 후 복용량을 1,000mg씩 늘려가면서 하루 9,000~12,000mg복용을 목표로 합니다.
비타민C의 대표적인 부작용으로 위장 장애를 발생시킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다. 특히, 빈 속에 드시면 부작용이 더 심해질 수 있으니 식사를 거르셨다면 비타민C를 건너뛰는 것이 좋습니다.
5. 메가도스 비타민C 추천
5.1. 일반의약품 비타민C
하루에 섭취하는 비타민C의 용량이 매우 크기 때문에 무조건 안전한 제품을 고르는 것이 좋습니다. 인증 받은 비타민, 오랜 기간동안 판매되면서 문제가 없었던 비타민을 선택하는 것이 좋은데요.
일반의약품으로 분류된 유한양행 비타민C1000, 경남제약 비타민C 제품의 경우 각각 2001년, 2009년에 허가난 이후로 꾸준히 판매된 제품이기에 비교적 신뢰가 가는 편입니다.
5.2. 가성비 좋은 비타민C
비타민C1000 제품의 경우 300~600정을 구매하더라도, 하루에 섭취하는 양이 10,000mg정도가 되면 금방 소진되는데요. 비타민C 제품중에서도 메가도스용으로 출시된 3,000mg 제품을 선택하면 비용을 절약할 수 있습니다.
다만, 시중에 나온 비타민C 3,000mg제품은 대부분 건강기능식품으로 출시되었기 때문에 신뢰도가 조금 떨어질 수도 있는데요. 비타민C는 일반의약품이나 건강기능식품에 따른 차이가 크지 않기 때문에 원료나 성분 함량이 비슷하다면 그냥 드셔도 무방합니다.
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