공부 집중 안될때 집중력 높이는 방법 소개
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공부에 흥미도 관심도 없어서 그냥 하고는 있는데 집중이 안될때가 많습니다. 이런 경우 어떻게 해야 공부에 대한 흥미도 높이고 집중력도 높일 수 있는지 알아보겠습니다.
목차 |
1. 공부에 대한 흥미 높이기
우리가 공부에 대한 흥미가 없는 것은 어쩔 수 없는 현실입니다. 하지만, 집중력을 높여 하나씩 성취하다 보면 작은 성공 경험들이 쌓여 자신감이 되고, 자연스럽게 흥미도 올라갈 것입니다. 우리가 해야할 일은 무엇인지 하나씩 정리해 봤습니다.
1.1. 구체적인 목표 설정
공부를 시작할때 "어떤 자격증을 취득하겠다.", "원하는 대학에 입학하겠다.", "수학 과목을 80점 이상 받겠다."와 같은 목표보다 지금 당장 할 수 있는 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다.
예를 들어, "1주일에 3번, 1시간씩 수학 공부를 하고 몇번 챕터를 공부하겠다"와 같은 구체적인 목표를 세우고, 목표를 달성할 때마다 자신에게 소소한 보상을 제공하면 추진력을 유지할 수 있습니다.
1.2. 학습 방법 효율화
학교에서 수업을 듣는 것, 교과서를 공부하는 것과 같은 방법만으로는 흥미를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 인터넷 강의, 유튜브 강의, 구글 검색을 통한 학습 자료 습득을 통해 다양한 학습 방법을 적용해 보는 것이 좋습니다.
또한, 혼자 공부하는 것보다 친구나 스터디를 꾸려서 여러 사람과 함께 공부하면 흥미를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 여럿이서 공부하면 내가 생각하지 못했던 부분을 알게 될수도 있고, 잘하는 사람을 보면서 동기부여를 받을 수 있습니다.
1.3. 작은 성공 경험 쌓기
시작부터 어려운 것에 도전하거나 한 번에 많은 것을 이루겠다는 생각을 가지면 자신감을 잃고 금방 포기하게 됩니다. 처음에는 쉬운 내용부터 시작해 어려운 내용으로 넘어가면서 자신감을 키우는 것이 좋습니다.
그리고 공부 과정을 노트나 앱에 기록하면서 작은 성공경험을 쌓으면, 뒤돌아봤을때 "내가 이만큼 이루었구나" 하는 생각에 자신감이 조금씩 쌓이는 것을 느낄 수 있습니다.
1.4. 학습 환경 개선
공부하실때 집중력이 부족한 이유는 주변 공부 환경이 원인이 될 수 있습니다. 주변 소음이 적고 편안한 공간에서 공부하는 것이 집중력 향상에 도움이 될 수 있으며, 공부에 필요한 책이나 필기구 등 필요한 물품은 미리 세팅해 두시는 것이 좋겠습니다.
1.5. 휴식과 스트레스 관리
한 번에 장시간 공부하는 것보다는 중간에 충분한 휴식을 취하는 것이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 충분한 운동과 명상을 통해 스트레스를 관리하는 것도 좋습니다.
2. 해야할 일 먼저 하기
한 가지 일에 집중하지 못하는 것은 일에 우선순위를 세우지 않았기 때문일 수도 있습니다. 해야할 일을 모두 나열해 우선순위를 정하고, 계획을 세워 하나씩 처리해 나간다면 집중력을 유지할 수 있을 것입니다.
2.1. 우선순위 정하기
해야할 일을 모두 적어 목록을 만들어 둡니다. 그리고 항목별로 중요도, 긴급도를 파악해 점수를 매긴다면 어떤 일을 먼저 할지 순위를 정할 수 있을 것입니다.
2.2. 일정과 계획 실천하기
우선순위를 정했다면 일정과 계획을 세우고 실천해야 합니다. 집중력 향상을 위해 TV나 스마트폰이 닿지 않는 환경에서 짧은 시간 집중하는 연습을 해보시면 점차 시간을 늘려나갈 수 있을 것입니다.
2.3. 휴식과 스트레스 관리
최종적으로 도달하고자하는 목표를 생각하면 자신감과 집중력이 떨어질 수 있습니다. "나는 할 수 있다"라는 긍정적인 마인드를 가지고 해야할 일을 하나씩 처리한다면 점차 긍정적인 결과를 생각할 수 있게 되고, 집중력도 올라갈 것입니다.
3. 공부에 도움되는 보충제?
최근 집중력을 높여주는 보충제를 찾는 분들이 많이 계십니다. 하지만, 이런 보충제를 한 번 찾기 시작하면 의존적으로 변할 수밖에 없는데요. 효과에 대해서도 보장할 수 없고, 부작용 또한 무시할 수 없으니 주의하셔야겠습니다.
집중력은 앞서 말씀드린 순서대로 조금씩 올리는 것이 최선이라고 할 수 있습니다. 그나마 영양적으로 도움이 되는 것이 오메가3와 비타민D인데요. 자세한 내용은 아래 글에서 확인해 주시기 바랍니다.
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