오메가3비타민D 효능과 같이먹으면 좋은 이유
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우리가 시중에서 흔히 접할 수 있는 오메가3 영양제에는 비타민D도 함께 들어있는 것을 볼 수 있습니다. 이 두 가지가 몸에 좋은 것은 알고 있지만, 왜 함께 들어있는지 궁금하셨던 분들을 위해 오메가3와 비타민D 각각의 효능과 더불어 같이 먹었을때 어떤 점이 좋은지 알아보겠습니다.
목차 |
1. 오메가3 효능과 부작용
오메가3는 불포화지방산으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산입니다. 하지만, 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품이나 영양제를 통해 흡수해야 하는데요. 대표적인 식품으로는 연어, 고등어, 청어, 꽁치와 같은 지방함량이 높은 생선들입니다.
오메가 3의 효능과 부작용에 대해 요약하면 다음과 같습니다.
1.1. 오메가3의 효능
- 혈전 생성 억제
- 죽상경화증 억제
- 혈중 중성지질 개선
- 혈행개선
- 기억력 개선에 도움
- 눈 건강에 도움
- 염증 감소
- 면역력 강화
1.2. 오메가3의 부작용
오메가3의 부작용은 일반적으로 과다섭취했을때 나타나는 증상들입니다. 하지만 혈압을 낮추는 효과도 있기 때문에 저혈압 환자는 섭취에 유의하셔야겠습니다.
- 과다섭취시 혈당 증가
- 혈액응고가 잘 되지 않아 출혈 가능성
- 알러지가 있는 분에게 나타날 수 있는 부작용
(두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등)
2. 비타민D 효능과 부작용
비타민D의 대표적인 효능은 우울증을 완화해 준다는 것입니다. 우리가 햇빛을 한동안 보지 않으면 우울해지는 이유가 비타민D의 합성 과정이 햇빛에 있기 때문인데요. 햇빛(자외선)이 피부에 닿으면서 비타민D가 생성되고, 그 과정에서 우울감도 줄어들게 됩니다. 그 외에도 다양한 효능이 있는데요. 요약하면 다음과 같습니다.
2.1. 비타민D의 효능
- 우울감 완화
- 면역력 강화
- 뼈 건강 개선(칼슘 흡수 도움, 뼈 합성 도움)
- 심장 건강 개선(혈압 완화, 콜레스테롤 수치 조절)
2.2. 비타민D의 부작용
비타민D의 대표적인 부작용은 고칼슘혈증입니다. 비타민D가 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 혈중 칼슘 수치가 높은 분들은 섭취를 주의하셔야 하는데요. 칼슘이 높아짐에 따라 신장 결석이 유발될 수도 있습니다.
3. 오메가3와 비타민D의 시너지
오메가3와 비타민D는 우리 몸에 좋은 성분이지만 두 가지 성분을 함께 섭취했을때 좋은 시너지를 일으킬 수 있다고 하는데요. 대표적인 효과는 다음과 같습니다.
· 혈관 건강 개선
오메가3는 혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈관 확장 효과도 있습니다. 비타민D는 혈관 내 염증 농도를 낮추는 효과가 있기 때문에 두 성분을 같이 섭취했을때 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 더 나아가 심혈관 질환을 예방하는 것에도 도움이 됩니다.
· 골다공증 예방
두 성분의 시너지 효과로 혈행 개선 효과를 볼 수 있는데요. 비타민D의 효능 중에 칼슘 섭취를 도와주면서 혈액에 칼슘이 더욱 잘 이동할 수 있게 되고, 뼈 형성에도 도움이 되기 때문에 골다공증 예방에도 기여할 수 있습니다.
· 염증 감소, 면역력 강화
오메가3와 비타민D 모두 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 면역력 강화에도 도움이 됩니다. 더 나아가서 암을 예방하는 데에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
· 뇌 건강, 눈 건강 개선
오메가3는 뇌세포의 손상을 막고 뇌 신경전달물질의 생성을 촉진합니다. 또한 눈의 망막을 구성하는 성분이기 때문에 눈 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 비타민D도 보조적인 역할을 하지만 뇌 건강과 눈 건강에 모두 도움이 될 수 있습니다.
4. 어떤 오메가3가 좋을까?
오메가3는 TG형, EE형, rTG형이 있습니다. TG형은 자연에 존재하는 형태 그대로이지만, 순도가 낮고 흡수율이 떨어집니다. EE형은 순도가 높은 대신 흡수율이 TG형보다 낮고 소화에도 어려움을 겪는 분들이 많습니다.
그래서 많은 분들이 선택하는 오메가3는 rTG형인데요. 일반TG형에 비해서 포화지방산이 제거되어 순도가 높고, 순도가 높을수록 중금속 위험도 낮아집니다. 또한, 흡수율과 생체이용률이 높은 데다가 소화까지 잘 되기 때문에 효능이 극대화된다고 볼 수 있습니다.
5. 가성비 영양제 추천
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제가 여러 오메가3 영양제를 먹어보면서 가장 가성비가 좋다고 생각했던 영양제입니다. 메이플트리 rTG 오메가3 1100, 6개월분인데요.(하루 1캡슐 섭취, 180정) 한 알에 163원 정도로 저렴한 가격에 섭취할 수 있어 가성비 면에서는 따라올 영양제가 없다고 생각합니다.
1캡슐에 EPA+DHA의 합이 1,100mg, 비타민D 1,000IU 들어있어 하루 권장량 이상은 섭취가 가능합니다. 오메가3의 일일 권장 섭취량이 500~600mg 정도이고, 비타민D의 일일 권장 섭취량이 1,000~2,000IU정도인 것을 염두에 두었을때 충분히 섭취 가능한 양이라고 볼 수 있습니다.
물론, 영양제마다 순도나 품질에 차이가 있을 순 있지만 가성비를 생각하고 계시는 분들에게는 가장 적합한 선택이 아닐까 싶습니다.
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