인바디 보는법 성분별로 자세하게 알아봐요.
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인바디는 우리 몸의 체성분을 자세하게 측정하면서도 간편하게 측정할 수 있는 기기입니다. 그런데 인바디 검사지를 받아보면 체성분별로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 잘 모르는 경우가 많은데요. 각 체성분이 우리 몸에 미치는 영향들에 대해 하나씩 알아보겠습니다.
목차 |
1. 인바디 정확하게 측정하는 팁
체성분은 체중을 구성하는 체수분, 단백질, 무기질, 체지방의 비율을 말합니다. 인바디를 통해 자신의 체성분을 파악하면 건강 상태를 평가하고 체중 감량이나 근육량 증가 등의 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.
본론으로 들어가기 전에, 인바디를 정화하게 측정하는 방법에 대해서 알아볼 건데요. 다음과 같은 주의사항을 지키면서 측정하면 더 정확한 결과를 받아볼 수 있습니다.
1.1. 인바디 측정 시 주의사항
- 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다. 식사를 하면 몸에 음식물이 들어와 체수분량이 증가해 정확한 측정이 어려울 수 있습니다.
- 화장실에 다녀온 후 측정하는 것이 좋습니다. 우리몸 속의 소변을 제거해 체수분량을 정확히 측정할 수 있습니다.
- 측정 전 30분 이상 안정을 취하는 것이 좋습니다.
- 측정 시 양말을 벗고 맨발로 서야 합니다.
- 측정 시 팔꿈치와 무릎을 펴고 허리를 곧게 펴고 서야 합니다.
(측정 시 자세가 바르지 않으면 정확한 측정이 어려울 수 있습니다.)
인바디 결과를 활용하여 자신의 건강 상태를 평가하고 체중 감량이나 근육량 증가 등의 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 체지방률이 높다면 체지방량을 줄이기 위해 식단 조절이나 운동을 하는 것이 좋습니다.
반대로 근육량이 적다면 근육량을 늘리기 위해 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 인바디는 헬스장이나 의료 기관에서 측정할 수 있으며, 보건소에서도 측정할 수 있습니다. 인바디 측정 결과는 다음과 같은 항목으로 구성됩니다.
- 체중(kg): 몸 전체의 무게
- 체지방량(kg): 체중 중 체지방의 무게
- 체지방률(%): 체지방량을 체중으로 나눈 값
- 근육량(kg): 체중 중 근육의 무게 - 근육량 비율(%): 근육량을 체중으로 나눈 값
- 골격량(kg): 체중 중 골격의 무게
- 체수분량(kg): 체중 중 체수분의 무게
- 체수분률(%): 체수분량을 체중으로 나눈 값
- 내장지방량(kg): 복부 내장지방의 무게
- 내장지방률(%): 내장지방량을 체중으로 나눈 값
- 기초대사량(kcal): 하루 동안 움직이지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 에너지량
2. 보건소 인바디 측정방법 및 비용
주변 보건소가 있다면 무료로 검사를 받아볼 수 있으며, 검사 절차는 다음과 같습니다.
- 보건소 홈페이지 또는 전화로 인바디 예약 가능여부 확인하기
- 보건소 방문 후 체성분 검사 신청서 작성
- 공복 상태에서 인바디 기계에 올라가 측정
- 측정 완료 후 결과지 받아보기
3. 체중, 체지방량, 체지방률
체중, 체지방량, 체지방률은 비만도를 평가하는 데 중요한 지표로 사용됩니다.
3.1. 체중
체중은 키와 함께 비만도를 평가하는 기본적인 지표입니다. 일반적으로 체질량지수(BMI)를 통해 체중을 평가합니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 정상, 과체중, 비만, 고도비만으로 분류됩니다.
- 정상: 18.5 이상 25 미만
- 과체중: 25 이상 30 미만
- 비만: 30 이상 35 미만
- 고도비만: 35 이상
3.2. 체지방량
체지방량은 체내에 있는 체지방의 총량입니다. 체지방은 우리 몸에 에너지를 공급하고, 내장기관을 보호하는 역할을 하지만, 과도하게 축적되면 성인병에 걸릴 위험을 높이기 때문에 정상 범위를 유지하시는 것이 좋습니다.
- 정상: 남성 10~20kg, 여성 14~25kg
- 과체중: 남성 20~25kg, 여성 25~30kg
- 비만: 남성 25kg 이상, 여성 30kg 이상
3.3. 체지방률
체지방률은 체지방량을 체중으로 나눈 비율입니다. 체지방률이 높을수록 비만의 위험이 높습니다.
- 정상: 남성 14~20%, 여성 18~28%
- 과체중: 남성 20~25%, 여성 28~33%
- 비만: 남성 25% 이상, 여성 33% 이상
4. 근육량, 근육량 비율, 골격량
근육량은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 많으면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 기초대사량 증가: 근육은 지방보다 기초대사량을 더 많이 소모합니다. 따라서 근육량이 많으면 기초대사량이 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 근력 증가: 근육량이 많으면 근력이 증가하며, 이를 통해 일상생활에서의 운동 수행 능력이 향상되고, 부상의 위험이 감소합니다.
- 뼈 건강 증진: 근육은 뼈를 지지하는 역할을 합니다. 근육량이 많으면 뼈를 지지하는 힘도 강해져 뼈를 보호할 수 있습니다.
4.1. 근육량 정상범위
근육량은 체내에 있는 근육의 총량입니다. 근육은 우리 몸의 형태를 유지하고, 신체 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 정상: 남성 25~35kg, 여성 20~30kg
- 과체중: 남성 35~45kg, 여성 30~40kg
- 비만: 남성 45kg 이상, 여성 40kg 이상
4.2. 근육량 비율 정상범위
근육량 비율은 근육량을 체중으로 나눈 비율입니다. 근육량 비율이 높을수록 건강에 유리합니다.
- 정상: 남성 30~40%, 여성 25~35%
- 과체중: 남성 40~50%, 여성 35~45%
- 비만: 남성 50% 이상, 여성 45% 이상
4.3. 골격량
정상범위 골격량은 체내에 있는 골격의 총량입니다. 골격은 우리 몸을 지탱하고, 내부 장기를 보호하는 역할을 합니다. 골격량이 부족하면 골다공증, 골절 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 남성: 체중의 36%~45%
- 여성: 체중의 24%~36%
5. 체수분량, 체수분률
5.2. 체수분량·체수분률 정상범위
체수분량은 체내에 존재하는 수분의 양을 나타내는 지표로, 신체 기능에 필수적인 요소입니다. 체수분량이 부족하면 탈수, 피로, 신장 기능 저하, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 남성: 체중의 55%~65%
- 여성: 체중의 50%~60%
6. 내장지방량, 내장지방률
내장지방은 복부 내부에 축적되는 지방으로, 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 내장지방량이 많거나 내장지방률이 높은 경우, 건강관리에 각별히 유의해야 합니다.
6.1. 내장지방량
- 남성: 10~15 kg 이상시 주의
- 여성: 5~10 kg 이상시 주의
6.2. 내장지방률
- 남성: 10% 이상시 주의
- 여성: 15% 이상시 주의
7. 기초대사량
기초대사량은 하루 종일 아무런 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 에너지량을 말합니다. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질로 알려져 있습니다.
7.1. 연령별 기초대사량(남성)
20대: 1,800~2,000kcal
30대: 1,700~1,900kcal
40대: 1,600~1,800kcal
50대: 1,500~1,700kcal
60대: 1,400~1,600kcal
70대: 1,300~1,500kcal
7.2. 연령별 기초대사량(여성)
- 20대: 1,500~1,700kcal
- 30대: 1,400~1,600kcal
- 40대: 1,300~1,500kcal
- 50대: 1,200~1,400kcal
- 60대: 1,100~1,300kcal
- 70대: 1,000~1,200kcal
7.3. 기초대사량을 늘리려면
· 근육량 늘리기
규칙적인 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다.
· 체지방량 줄이기
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체지방량을 줄이면 기초대사량이 증가합니다.
· 스트레스 관리
스트레스를 받으면 기초대사량이 감소할 수 있으므로, 스트레스 관리도 중요합니다.
지금까지 인바디 보는법과 각 체성분이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 알아봤는데요. 평소에 건강에 큰 관심이 없던 분이라도 인바디로 체성분을 분석하고 나면 어떤 부분에 대해서 관리를 해야하는지 감이 잡히실것 같습니다.
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