관절에 좋다는 성분과 영양제(콘드로이친, 글루코사민, MSM, 보스웰니아)
관절은 뼈와 뼈 사이에서 부드럽게 운동할 수 있도록 구성되어 있으며, 충격을 흡수하는 역할도 하는데요. 관절에 좋다는 콘드로이친, 글루코사민, MSM에 대한 정보를 정리해 봤습니다.
목차 |
1. 콘드로이친 효능과 부작용, 권장 섭취량
콘드로이틴(Chondroitin)은 최근 TV광고에 많이 소개되는 원료입니다. 연골의 주요 구성 성분 중 하나로, 관절 건강과 연골의 유지 및 복원에 도움을 주기 때문에 건강 보조제로 많이 출시되었는데요. 주요 효능은 다음과 같습니다.
1.1. 콘드로이친 효능
콘드로이친은 글루코사민과 함께 오스테오아르트리티스와 같은 관절 질환의 증상을 완화하고 관절 건강을 개선하는 데 사용됩니다. 또한, 아래와 같은 효능으로 관절 건강을 지원합니다.
- 연골 보호
콘드로이친은 연골 섬유와 연골 행렬에 포함된 그림효소의 분해를 억제하고 연골의 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이와 같은 작용으로 오스테오아르트리티스와 같은 연골 탈진 및 파괴를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통증 완화
콘드로이친은 여러 관절 질환에서 오는 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 노년에 관절 통증으로 삶의 질이 떨어지는 분들이 많은데요. 이런 분들이 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 염증 감소
일부 연구에서는 콘드로이친이 염증을 감소시키는 효과가 있을 수 있다고 제안하고 있습니다. 염증은 관절 질환의 주요 원인 중 하나입니다.
1.2. 콘드로이친의 부작용
- 소화 문제
콘드로이친 섭취는 가스, 복통, 소화 불편감과 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
- 피부 발진
드물게 피부 발진이 나타날 수 있으며, 이는 알러지 반응으로 생길 수 있습니다.
1.3. 콘드로이친 일일 섭취량
콘드로이틴의 일일 섭취량은 제품 및 제조업체에 따라 다를 수 있지만, 하루에 800mg~1200mg 범위 내에서 섭취하는 것이 좋습니다. 개별적인 건강 상태, 연령, 성별 및 필요에 따라 적정 섭취량이 다를 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
콘드로이친 보조제를 섭취하기 전에 개인의 건강 상태와 필요를 고려하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 또한 부작용을 최소화하기 위해 보조제의 사용 지침을 준수하여 적정 복용량을 초과하지 않도록 해야 합니다.
2. 글루코사민 효능과 부작용, 권장 섭취량
글루코사민(Glucosamine)은 관절 질환의 증상 완화를 위해 사용되는 경우가 많은데요. 글루코사민 성분과 콘드로이친 성분을 함께 사용했을때 관절 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 주요 효능과 관절과의 관계는 다음과 같습니다
2.1. 클루코사민 효능
- 연골 보호
글루코사민은 연골의 주요 구성 성분 중 하나인 그리코사미노글리칸의 생성을 촉진할 수 있습니다. 연골은 관절에 있는 뼈 사이에 있는 부드러운 조직으로, 관절의 완만한 움직임을 돕는 역할을 하기 때문에 중요한 부위입니다.
- 염증 및 통증 완화
일부 연구에서는 글루코사민이 염증을 감소시키고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하고 있습니다.
- 오스테오아르트리티스 관리
글루코사민은 오스테오아르트리티스의 증상을 완화하는 데 사용될 수 있으며, 특히 무릎, 엉덩이 및 손목 관절에서 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
2.2. 글루코사민 부작용
- 알러지 반응
글루코사민은 일반적으로 큰 부작용이 없는 것으로 알려져 있지만, 일부 알러지 증상이 나타날 수 있는데요. 발진, 가려움, 부종 등과 같은 증상이 대표적인 부작용이라고 할 수 있습니다.
- 소화 문제
적정 복용량 이상 섭취하시는 경우 가스, 복통, 설사, 구토 등과 같은 소화 문제가 나타날 수 있습니다. 소화 기관이 약한 분들에게는 이런 증상이 나타나기 쉽기 때문에 유의하셔야 합니다.
- 혈당 변화
당뇨병 환자는 글루코사민 섭취로 인해 혈당 수준에 변화가 생길 수 있으므로 의사와 상담이 필요합니다
2.3. 글루코사민 일일 섭취량
글루코사민의 일일 섭취량은 1500mg에서 2000mg 사이입니다. 그러나 당뇨병과 같은 질환을 앓고 계신 분들은 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
3. MSM 효능과 부작용, 권장 섭취량
MSM(Methylsulfonylmethane)은 유황의 자연적인 형태로, 관절 건강과 관련된 건강 보조제로 널리 사용되고 있습니다. MSM은 통증 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 주요 효능은 다음과 같습니다.
3.1. MSM효능
- 염증 감소
MSM은 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있으며, 따라서 관절 질환을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.
- 통증 완화
MSM은 관절 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 오스테오아르트리티스와 같은 질병에서 오는 통증을 줄일 수 있습니다.
- 연골 보호
MSM은 연골 형성과 보호에 일부 도움을 줄 수 있으며, 관절 건강을 지원하는 역할을 합니다.
3.2. MSM 부작용
- 소화 문제
MSM은 유황 성분이기 때문에 가스, 복통, 설사 등 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 해당 증상이 나타나면 복용을 중지하시는 것이 좋겠습니다.
- 알러지 반응
MSM에 알레르기 반응이 있는 사람들은 피부 발진, 가려움, 부종 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 마찬가지로 알러지 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하시기 바랍니다.
- 두통
MSM을 섭취하면서 두통을 경험하는 분들도 일부 계시는데요. 통증이 나타나는 것은 우리 몸이 보내는 경고 신호이니 의료 전문가에게 상담을 받으시는 것이 좋겠습니다.
3.3. MSM 일일 섭취량
일일 MSM 섭취량은 제품 및 제조업체에 따라 다를 수 있으며, 보통 하루에 1500mg~3000mg 범위에서 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 그러나 개별적인 건강 상태 및 필요에 따라 다를 수 있으며, MSM을 섭취하실 때 부작용에 유의하시기 바랍니다.
4. 보스웰니아 효능과 부작용, 권장 섭취량
보스웰리아(Boswellia)는 인도와 아프리카에서 나오는 나무 수액에서 추출된 건강 보조제로, 관절 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 주요 효능과 관절에 주는 영향은 다음과 같습니다.
4.1. 보스웰리아의 효능과 관절에 주는 영향
- 염증 억제
보스웰리아는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화학물질을 포함하고 있습니다. 이는 오스테오아르트리티스 및 류마티스 관절염과 같은 관절 질환의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 통증 완화
보스웰리아는 관절 통증 감소에도 영향을 주며, 관절 질환으로 통증을 호소하는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 연골 보호
보스웰리아는 연골 파괴를 줄이고 연골을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4.2. 보스웰니아 부작용
- 소화 문제
소화기관이 약한 분들이나 공복에 드시는 경우 가스, 복통, 설사와 같은 소화 문제가 나타날 수 있습니다.
- 알러지 반응
일부 사람들은 보스웰리아에 알레르기 반응을 나타낼 수 있으며, 피부 발진, 가려움, 부종 등이 포함될 수 있습니다.
- 혈액 응고
과도한 보스웰리아 섭취가 혈액 응고를 증가시킬 수 있으므로 혈액 응고 장애를 가진 분들은 의료 전문가와 상담 후에 섭취 여부를 결정하셔야 합니다.
4.3. 보스웰니아 일일 섭취량
여러 보조제 회사에서는 보스웰리아 추출물은 하루에 300mg~600mg 범위 내에서 섭취하는 것을 권장합니다. 또한, 부작용이 나타날 경우, 섭취량을 조절하거나 의료 전문가와 상담 후에 섭취 여부를 정하는 것이 좋다고 하는데요. 부작용이 나타난다면 가급적이면 섭취를 중단하시는 것이 좋습니다.
5. 관절 영양제를 고른다면?
콘드로이친, 글루코사민, MSM, 보스웰니아 모두 관절 건강에 도움이 되는 성분들입니다. 하지만, 한 가지 성분만 과도하게 섭취하는 경우 부작용이 나타나기 쉬운데요. 이런 점을 의식해서 보조제 전문 업체들도 여러 성분을 혼합해서 사용하고 있습니다.
각 성분별로 알러지나 부작용에 해당하지 않는 분들이라면 이와 같이 2~3가지 이상 성분이 포함된 영양제를 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 관절 영양제 중에 반응이 좋은 한 가지를 소개해 드리고자 합니다.
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닥터스 베스트 글루코사민 콘드로이틴 MSM(120정, 30일분)
닥터스 베스트는 건강 보조제 전문 업체중 하나로, 유튜브에 코큐텐 관련 영양제 소개 영상에서 많이 알려진 업체입니다. 그 외에도 다양한 제품 라인업이 있지만, 관절 건강 영양제에서도 두각을 드러내고 있는데요. 성분표를 보시면 이유를 알 수 있습니다.
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| 글루코사민, 콘드로이친, MSM 혼합 |
관절에 도움이 되는 세 가지 성분을 일일 섭취량에 맞게 혼합해서 넣었는데요. 하루에 4캡슐을 한 달 먹을 수 있는 양인데 21,000원 정도로 저렴한 가격이 책정되어 있었습니다.
최근 국내에서 TV광고로 콘드로이친이 좋다고 알려져 있어 국내 제품들을 찾아보면 가격도 비싸고 양도 많지 않은데요. 닥터스 베스트 제품은 성분도 균형 있게 들어 있고 가격이나 품질 면에서도 만족스러워서 지인분들께 선물하기에도 좋은 영양제라고 할 수 있었습니다.
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