아르기닌 부작용과 효능, 복용법까지 정리
아르기닌은 식이보충제로 널리 사용되는 아미노산입니다. 혈관 확장 효과로 운동 성능 향상, 성기능 개선과 피로회복같이 다양한 장점을 가지고 있어 취미로 운동하시는 분들이 많이 찾으시는데요.
이렇게 좋은 성분이라도 부작용과 효능에 대해 구체적으로 알고 있어야 올바르게 사용할 수 있겠죠? 이번 시간을 통해 아르기닌의 효능과 부작용, 그리고 어떻게 복용해야 하는지 구체적으로 알아보겠습니다.
목차 |
1. 아르기닌의 효능은?
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1. 혈액 순환 개선
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시켜 주는 효과가 있는데요. 혈압을 조절하고 심장 건강에도 유익할 수 있습니다. 또한, 혈소판의 응집을 감소시켜 혈액을 희석시켜주는 효과가 있어 혈전 형성을 예방하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
2. 운동 성능 향상
혈관 확장 효과는 운동능력을 향상시키는 데에도 효과가 있는데요. 이는 혈관이 확장되면 근육에 산소와 영양소를 더 효과적으로 공급할 수 있기 때문이라고 합니다. 운동 후에는 근육 회복을 촉진하고 피로도 감소에도 도움이 됩니다.
3. 면역 시스템 강화
아르기닌은 세포 간 통신을 촉진시키고 면역세포의 활동을 촉진함으로써 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 항산화 작용도 있기 때문에 세포 손상을 줄이고 면역시스템이 올바르게 작동하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아르기닌의 부작용(과다섭취는 금물)
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앞서 말씀드린 세 가지 장점이 너무 매력적이어서 가끔 과다섭취를 하시는 분들이 있는데요. 조금 위험할 수도 있는데요. 과다섭취시 부작용은 다음과 같습니다.
1. 위장 문제
적정 복용량 이상을 섭취하게 되면 소화장애나 복통, 구토, 설사까지 하게 되는데요. 이런 증상이 발생했다면 섭취를 중단하고 증상이 완화되는지 확인해야 합니다.
2. 혈압 변동
혈관 확장이 무조건 좋다고는 할 수 없습니다. 필요 이상으로 확장된다면 혈압이 급격하게 낮아질 수 있고, 낮은 혈압으로 인해 어지러움과 같은 증상이 생길 수도 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
3. 신장 문제
건강하신 분들은 큰 문제 없겠지만 신장이 약한 분들은 특히 더 조심하셔야 하는데요. 신장 질환을 가진 분들은 의료 전문가와 상담 후에 복용 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.
3. 아르기닌 복용 방법은?
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1. 권장 사용량 확인
아르기닌 하루 섭취량은 성인 기준으로 1000~3000mg 정도가 적당하다고 하는데요. 아르기닌 보충제를 구입하셨다면 제조사에서 제시한 복용량을 넘어서지 않도록 하시는 것이 좋습니다.
2. 복용 시기
일반적으로는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사 중이나 식사 후에 복용하는 것이 소화흡수를 촉진시킬 수 있습니다.
3. 복용 주기
하루 1~3회 복용하는 것이 일반적입니다.
4. 복용 방법
캡슐, 가루 어떤 형태라도 물과 함께 섭취하는 것이 일반적이지만, 카페인이나 알코올이 함유된 음료과 함께 복용한다면 소화에 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
지금까지 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법에 대해 알아봤습니다. 앞에서 알아본 내용들은 보편적으로 알려진 내용이고, 개인에게 맞는 섭취량과 섭취방법이 다를 수 있기 때문에 효율적으로 활용하고 싶다면 전문가와 상담 후에 섭취량과 방법을 정하시는 것이 좋겠습니다.
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